Fegyencedzés - Ahogy nálam működik

 Sziasztok! 

lett egy lelkes társam kondizáshoz így azt folytatni fogom , és hogy legyen elég pihenőm a saját testsúlyos edzéseket hanyagolnom kell.

De ez nem végleges! Ezentúl nem a könyv sorrendje szerint , fogok kitalálni magamnak edzéseket. 

1 kezesként fogom felfogni az összes 2 kezes gyakorlatot ( értem itt húzódzkodás és fekvőtámasz részeire ) De csak mint a kondi kiegészítését és hozzászoktatással. ( ezt úgy értem hogy reggel 1x10 fekvőtámasz bal és jobb kézzel előredőlve ,ami a 2. gyakorlat a könyvben, meg este is. Egész addig amíg sok nem megy , majd egy új nehézséggel fogom folytatni. Egykezes húzódzkodásnál a könyv szerint ez a felemás fajta megy 1x10-re mind2 kézzel , ezzel is hozzászoktatni fogok  reggel és este ( azon napokon amikor nem kondizok ) Majd itt úgy nehezítek 1 kezes verzióig hogy a másik kezemmel nem csuklón fogok , hanem lejjebb alkaron még lejjeb stb , amíg elérek oda hogy szinte a hónaljamat fogom , ezután próbálom meg majd a rendes 1kezest. 

És gyakorolni fogom egyensúlyom miatt kézenállást majd abból fekvőtámaszt.

Szóval nem olyan írtó gyakran ( 2 hetente kb ) fogok írni ide saját kis "találmányaimról" és a velük töltött időről és szerzett tapasztalatokról. Betartom a könyvben írt lassú ismétlést hogy csak az izom dolgozzon és bemelegítek előtte. Majd tessék drukkolni !! 
 

 11. Edzés : Július 3 , Vasárnap 

Fekvőtámasz falnál : 1x15 ( bemelegítés )
Fekvőtámasz előredőlve : 3x15

Térdemelés : 1x15 ( bemelegítés )
Térdemelés fekvésben : 3x20

Mint ahogy vártam ezek nem is voltak akkora lépcsőfokok mint a vízszintes húzás , bár kellően megdolgoztattak viszonylag kis ismétlésszámmal is. Jól mentek , majd kiderül mennyire nehezek amikor emelem az ismétlésszámot.

12. Edzés : Július 5 , Kedd

Függőleges húzás : 1x15 ( bemelegítés )
Vízszintes húzás : 3x13

Guggolás Gyertaállásban : 1x20 ( bemelegítés )
Bicska Guggolás : 3x20

Igen a húzást megint jócskán megéreztem , de a végére csak sikerült normális megcsinálni :). A guggolással semmi bajom nincsen , legalsó pozícióban se kell egyensúlyoznom , nem dől előre a lábfejem így telitalppal tudok guggolni. És a kezemet szinte semmilyen + lökésre nem használom hogy felálljak , csak a végén megtartom vele magam , mint ahogy a könyv is írja.

Na majd legközelebb! :D

 9. Edzés : Hétfő

Fekvőtámasz falnál : 1x25 ( bemelegítés )
Fekvőtámasz falnál : 3x50 

Térdfelhúzás : 1x20 ( bemelegítés )
Térdfelhúzás : 3x40

Igen , most már mindkettő gyakorlatban elértem a haladó szintet. Minden szépen alakul , mindenhol egyenlően fejlődök és érem el a megfelelő szintet. A végén a térdfelhúzást már szinte nem is éreztem ( nem értettem a dolgot , mindent ugyanúgy csináltam ) , de ezt fogjuk arra hogy sokat fejlődtem :D Fekvőtámasznál meg kitaláltam magamnak egy okosságot : ha úgy éreztem hogy kicsit is fáradok ( 40. ismétlés után általában )  akkor mindent ugyanúgy megcsináltam 1 kézzel jobb karral és 1 kézzel bal karral. Persze ezeket nem számoltam ismétlésnek , viszont utána 2 kézzel hirtelen a következő 4-5 ismétlés eszméletlen könnyűvé vált.

10. Edzés : Szerda

Függőleges húzás : 1x25 ( bemelegítés )
Vízszintes húzás :  1x5 ( bemelegítés )
Vízszintes húzás : 3x10 

Guggolás gyertyaállásban : 1x25 ( bemelegítés )
Bicska guggolás : 1x5 ( bemelegítés )
Bicska guggolás : 3x15

Jó kis edzés volt! A bicska guggolás szerencsére nem akkora lépés mint a vízszintes húzás , ez látszik is rajta. Aminek még örülök hogy vízszintes húzáskor tudtam emelni 1 sorozatot kb ugyanakkora megerőltetéssel mint előszőr a 2x-es volt! Ahhoz képest hogy múltkor 2x10-nél majd be...tam az erőlködéstől :D ( De a gyakorlatot normálisan hajtottam végre !!! )

Na majd legközelebb.


 

Na már egész jól kezdek fejlődni!! :D 2011.06.22 ( szerda )

Fekvőtámasz falnál : 1x20 ( bemelegítés )
Fekvőtámasz falnál : 3x40

Térdfelhúzás : 1x10 ( bemelegítés )
Térdfelhúzás : 3x30

Lassan már elérek ezeknek is a haladó szintjére. A térdfelhúzás szokásos iszonyat nehéz volt  , viszont a fekvőtámasszal elég jól kibékültem , mert szinte most már úgy emelem az ismétlésszámot , hogy nem különösebben érzek semmi fájdalmat. Érződik hogy lassan itt az ideje a következő gyakorlatnak!

ui.: Ezentúl nem mindig aznap fogom leírni az edzésemet , mert 1 csöppet ritkábban fogok géphez ülni! Na sziasztok! 

2011.06.24 ( Péntek )

Na végre elérkeztem egyik gyakorlat második részéhez.Ez pedig a vízszintes húzás lesz.

Függőleges húzás : 1x20 ( bemelegítés )
Vízszintes húzás : 2x10

Guggolás Gyertyaállásban : 1x25 ( bemelegítés )
Guggolás Gyertyaállásban : 3x50 ( itt is meglett a haladó szint! )

Nagyon örülök , hogy még 1 haladó szint meglett , és már itt sem éreztem nagyon nagy különbséget egy 10-15 ismétlésszám növelésével , szóval lehet azt mondani hozzászoktam , lehet erősíteni :D Na majd még jelentkezem :D A vízszintes húzással kapcsolatban : Jó nehéz volt , szóval ezt még szoknom kell. Itt egy kicsit lassabb lesz az ismétlésszám növelés.

 2011.06.20

Függőleges húzás : 1x15 ( bemelegítés )
Függőleges húzás : 3x40 ( Igen meglett a haladó szint! )

Guggolás Gyertyaállásban : 1x10 ( bemelegítés )
Guggolás Gyertyaállásban : 3x35

Nagyon élveztem az edzést, amit megjegyzem egyre jobban élvezek :D. Nagy örömömre meg is lett a Függőleges húzás így következőnek majd áttérhetek a 2. Gyakorlatra : Vízszintes húzásra , szerencsére apám tornász volt , így van itthon karika , meg ajtófélfára szerelhető húzódzkodó rúd , amit ha lentebb rakok fel , erre a célra tökéletesen megteszi. Amúgy a függőleges húzást nagyon utáltam , mivel nálunk az ajtófélfánál , csak kezenként 3 ujjamnak volt hely , így rettentően fájtak utána az ujjaim :D Na , várom a  következő napot :D

 2011.06.18

Fekvőtámasz falnál : 1x12 ( bemelegítés )
Fekvőtámasz falnál : 3x30

Térdfelhúzás : 1x6 ( bemelegítés )
Térdfelhúzás : 3x20

Na megvolt a 5. is! :D Különösebb bajom a fekvőtámasszal nem nagyon volt , viszont a térdfelhúzás próbára tette az akaratomat ,csak sajnos nem jött össze neki és sikerült végigcsinálni :D Már érzem a fejlődést , amikor kezdtem a falnál fekvőtámaszból 2x 20 is nagy nehezemre esett ( közbe azt hittem mi ez nekem?! :D ) Míg a térdfelhúzásból 1x ha ment 20 db ( Legelső edzésen ez nem látszik , viszont akkor még tele voltam energiával , mivel 1 éve semmit se csináltam csak pihentem azért ment 3x 12 :D) Remélem marad ilyen ütemű a fejlődés a lelkesedésem :D Addig is sziasztok!

 2011.06.15.

Függőleges húzás : 1x10 ( bemelegítés )
Függőleges húzás : 3x25 

Guggolás gyertyaállásban : 1x10 ( bemelegítés )
Guggolás gyertyaállásban : 3x25

Érzem hogy fejlődtem egy kicsit, mivel most meglepően könnyen mentek a gyakorlatok és viszonylag sok is. Reménykedjünk így lesz továbbra is :D

 Na megvoltam a 3. nappal is :D Viszont egy kicsit növeltem a terhelést így az előre kiszabott gyakorlatokból nem 2 , hanem 3 edzősorozatot tartottam. Tehát így nézett ki a dolog : 

- Fekvőtámasz falnál : 1x10 ( bemelegítés )
- Fekvőtámasz falnál : 3x15
- Térdfelhúzás : 1x10 ( bemelegítés )
- Térdfelhúzás : 3x15

Mit ne mondjak , mind2 gyakorlat utolsó sorozatában , főként az utolsó 5 ismétlésben tényleg látszott az akarat , mert hogy mindenem annyira fájt mint a huzat! De azért is megcsináltam és még az előző edzéshez képest +3 ismétlést rá is dobtam! Meg kell hagyni eszméletlen király érzés volt , hogy igen is meg bírtam csinálni és nem siettem el lendülettel. Teljesen jól sikerült , szóval büszkébb nem is lehetnek :D Gyakorlatok között szépen mentek a nyújtások, sokat segítenek , fittebbnek érzem magam tőlük :D. Már alig várom a következő edző napomat!

Addig pihenek én is , meg ti is pihentessétek az olvasást :D

Lámpaoltás!

Nos Azogh ajánlotta a feladatok bontását amit most magamhoz szabva el is végeztem. Valahogy így néz ki :

Hétfő : -Fekvőtámasz 2 edző sorozat
          - Lábemelés 2 edző sorozat

Kedd : pihenés , nincs edzés

Szerda : -Húzódzkodás 2 edző sorozat
            -Guggolás 2 edző sorozat

Csütörtök : pihenés , nincs edzés

Péntek : -Fekvőtámasz 2 edző sorozat
            -Lábemelés 2 edző sorozat

Szombat : pihenés , nincs edzés

Vasárnap : -Húzódzkodás 2 edző sorozat
                -Guggolás 2 edző sorozat

Úgy érzem , mivel már rendelkezek egy sportolói múlttal ( kézilabdáztam , akadálypálya futó versenyek , foci , ju jutsu , na meg a volt sport suli ) nem lesz nehéz betartani ezt a rendszert fáradság vagy izomláz miatt , ami több dologból is jó :

-Minden gyakorlatra hetente 4 edző sorozatnyi idő jut , a friss hús leírása alapján készült , csak kiegészítettem +2 edzésnappal.
-Van benne elég pihenőnap hogy tudjak regenerálódni - mellesleg ezen a téren amúgy is gyors vagyok , mert még jó fiatal vagyok - és alszok eleget + eszek rendesen

Ezzel az edzésprogrammal kiélhetem magamat és nem lesz olyan érzésem , hogy keveset csinálok , így türelmes tudok maradni és nem sietem el a dolgokat, így szépen idővel kiegészíthetem az egészet a híddal és kézenállásból fekvőtámasszal.

Na majd a kövi edzésnapon kiderül milyen lett az edzésterv ! Addig is pihenek :D

 2011.06.9

1.1 Fekvőtámasz falnál : 2x10
2.1 Guggolás gyertyaállásban : 2x10
3.1 Függőleges húzás : 2x10
4.1 Térdfelhúzás : 2x8 
5.1 Rövid híd : 2x10
6.1 Fejenállás fal mellet : 30 másodperc

Ahogy a könyv is leírta az ismételős gyakorlatoknál betartottam az 5 másodperces ütemet és elég jól is érződött minden. Amit meg kell hagyni az az , hogy a térdfelhúzás gyilkos egy gyakorlat. Szóval én ilyen kis keményen kezdem a dolgot és egy nap minden csinálok. Fekvőtámasz a falnál : nehezebben ment mint először hittem volna , de nem volt vele komoly gond. Ez elmondható mindegyikről kivéve a térdfelhúzásról és a fejenállásról. Ez a kettő kelőképpen megdolgoztatott de azért még lábra bírtam állni :D 

 2011.06.10

1.1 Fekvőtámasz falnál : 3x12
2.1 Guggolás gyertyaállásban : 3x15
3.1 Függőleges húzás : 3x15
4.1 Térdfelhúzás : 3x12 
5.1 Rövid híd : 3x15
6.1 Fejenállás fal mellet : 60 másodperc

Mivel eleinte elég könnyen mentek a gyakorlatok emeltem a sorozatokat 1-el majd mindegyik gyakorlathoz azt nézve mennyire megy hozzáadtam még 2-5 ismétlést. Nem volt gond a 3 sorozat miatt , viszont elkezdtek égni az izmok , nem úgy hogy fájjon csak , olyan jó érzéssel. Ami meglepett nagyon az az , hogy a fejenállás mintha most meg se éreztem volna 30 másodpercnél , ezért azt gondoltam miért ne mehetne tovább? :D egészen 60 másodpercig mentem , ez olyan volt ma mint tegnap a 30 másodperc , de érzem innentől már csak lassabban fogom emelni a gyakorlatok számát.

Na majd holnap még írok :D El is felejtettem : nem vagyok annyira vészes sportból mivel sporttagozatos suliba jártam , csak ahhoz képest most elvagyok gyengülve. De a heti 5 edzést és 2 pihenőnap variációt könnyedén fogom bírni. ( hehe , ahogy könnyedén lehet bírni egy ilyet :D ) Ha már ezt leírtam , akkor ezt is mért ne?! Alvás szempontjából most a hajnali fennmaradás helyett körülbelül 10-kor fekszem ( néha 9 ) és 6-kor kelek , ami 8 óra teljes alvást jelent :D Étkezésem teljesen rendben , legalábbis ahogy én észrevettem :D Na majd legközelebb !

 Sziasztok!

Ezen a blogon fogom leírni magamnak és nektek , esetleges motivációnak hogyan fogok haladni a fegyencedzés könyvben leírt 10 lépés mindegyikével napról napra. Egy Kiskunhalasi 15 éves srác vagyok aki nem éppen tartozik a nagy élsportolók körébe , viszont most ( meg remélhetőleg később is ) rengeteg energiám van , hogy belekezdjek ezekbe az edzésekbe és erősebbé váljak. Jelenleg tanulok egy középsuliba 9. osztályban ( na huhu év vége :D mindjárt 10. Na meg a nyári szünet!!  :D ). Alapjában amiért elkezdem ezeket az otthon végezhető edzéseket annak 1-2 elég egyértelmű oka van : 

-Nincs pénzem konditermi bérletre ( mivel nincs saját keresetem , a szüleim meg nem finanszírozzák )
-Kedvem sincs állandóan oda járni
-Bárhol akarok edzeni , ahol kedvem támad

Ez szerintem érthető is. Sok keresgélés után találtam rá erre a könyvre , mellette 2 igen jó blogra amik motivációval töltöttek fel ! 

1. http://mesterhatos.blog.hu/ // Sok szerencsét Azogh !
2. http://convict.blog.hu/ // Szintén neked is Isildur !

Amint megrendeltem a könyvet és meg is jött , pillanatokon belül ( na jó volt 1-2 óra ) , de én aki eddig 1 könyvet se vett kezébe ( kötelezőt se , csak rövidítetteket ) elolvastam az egész könyvet. Rá kellet jönnöm , hogy pont ez való nekem és semmi más! Reményeim szerint körülbelül 3 év alatt szeretném elérni a mesterhatos mesterlépéseit ! Ez a célom , ami motivál , majd utána keresek másikat :D. Próbálom nem siettetni a dolgokat , szépen türelmesen csinálni és fejlődni. 

Remélem ennyi elég lesz , mivel már nem nagyon tudok mit írni ^^. Az edzéseket 1 napja kezdtem el és rendületlenül csinálom :D ha mondhatok ilyet 1 nap után :D A következőkben mint ahogy Azogh is teszi , fogom leírni minden edzésnapomat és hogy aznap mit csináltam meg satöbbi :D Nos addig is sziasztok , remélem tetszik majd a blogom.